You have successfully logged out.

Czego szukasz?
close close

Życie z dializą

Wskazówki dotyczące lepszego zarządzania czasem u osób z niewydolnością nerek

Osoby z niewydolnością nerek spędzają co tydzień sporo czasu na sesjach dializ. Ponadto konieczne są regularne wizyty u lekarza i wizyty kontrolne. W rezultacie czas i energia stają się o wiele ważniejsze niż wcześniej. 

Zastanów się: Jakie rzeczy w życiu są dla mnie ważne? Co chcę robić? Co sprawia, że czuję się szczęśliwy i usatysfakcjonowany? Kiedy już ustalisz swoje priorytety, warto przyjrzeć się bliżej swojej tygodniowej rutynie i zorganizować czas tak, abyś mógł osiągnąć swoje cele.

Tworzenie harmonogramu
starsza kobieta robi notatki w kalendarzu

W początkowym okresie wielu pacjentów opracowuje tygodniowy harmonogram, w którym rejestruje wizyty lekarskie oraz inne ważne sprawy, takie jak: praca, hobby i życie prywatne. Dzięki temu mają pewność, że mogą robić to, co kochają.

Weź kartkę papieru, narysuj siatkę i wizualizuj swój harmonogram na cały tydzień. Następnie przydziel przedziały czasowe i podziel je na trzy kategorie:

  • W pełni zajęty (np. praca, robienie zakupów)
  • Częściowo zajęty (np. sesje dializy)
  • Całkowicie wolny

Sprawdź swoją listę zajęć i przydziel im przedziały czasowe w swoim harmonogramie. Niektóre czynności można wykonywać, będąc częściowo zajętym – na przykład można czytać książkę podczas sesji dializy. Inne zajęcia wymagają przedziałów czasowych, w których jesteś całkowicie wolny.

Wskazówki, jak lepiej wykorzystać czas

Dializa wymaga ciągłości, aby zapewnić dobre samopoczucie, ale zawsze istnieje pewna elastyczność, dzięki której Twoje życie będzie funkcjonowało. Wiele ośrodków opieki nefrologicznej oferuje późne lub nocne zmiany dla pacjentów pracujących w ciągu dnia.  

Chociaż sesje dializ wymagają kilkunastu godzin tygodniowo, te godziny nigdy nie są stracone. Możesz wykorzystać ten czas na czytanie, słuchanie muzyki, oglądanie telewizji lub sprawdzanie wiadomości e-mail podczas dializy.

W ciągu dnia istnieją dodatkowe przedziały czasowe, gdy nie jesteś w pełni, ale częściowo zajęty, np. podczas dojazdu do pracy lub oczekiwania w kolejce. Te przedziały czasowe świetnie nadają się na mniejsze zajęcia i rzeczy do zrobienia. W ciągu całego tygodnia takie krótkie przedziały czasowe sumują się w znaczną ilość czasu.

Oglądanie telewizji to świetna zabawa, ale czy znajduje się na Twojej liście priorytetów w życiu? Oglądając telewizję bardziej świadomie, możesz zyskać kilka godzin tygodniowo. Nie włączaj telewizora z przyzwyczajenia. Zamiast tego skup się na tych programach, które naprawdę chcesz zobaczyć, a z reszty zrezygnuj.

Do 15 minut z każdej godziny oglądania telewizji to reklamy. Jeśli oglądasz telewizję, nagrywaj z wyprzedzeniem i przewijaj reklamy do przodu. Wiele nowoczesnych zestawów telewizyjnych umożliwia nawet całkowite wycięcie reklam podczas nagrywania programu.

Istnieje kilka sposobów na skrócenie czasu spędzanego na  obowiązkach domowych. Spróbuj na przykład wcześniej przyrządzić większe porcje na kilka następnych posiłków. Zamiast mieć jeden dzień na wszystkie prace domowe i sprzątanie, spróbuj wykorzystać przerwy czasowe pomiędzy innymi zajęciami. 

Przyjaciele są ważną częścią naszego życia i przyczyniają się do naszego ogólnego samopoczucia. Są jednak ludzie w naszym życiu, którzy zużywają dużo naszego czasu, a czasami nawet wykorzystują nasze uczucia, nie dodając nic do relacji. Oddal się od tych ludzi i skoncentruj się na tych relacjach, które są naprawdę wartościowe.

Wiele z powyższych wskazówek jest przydatnych, aby lepiej wykorzystać czas. Organizując swój tydzień, pamiętaj jednak, aby nie przesadzać. Nie chodzi o to, aby robić jak najwięcej, ale o to, aby robić rzeczy, które są dla Ciebie naprawdę ważne. Sugerowane przerwy czasowe mogą pomóc Ci uciec od sztywnego harmonogramu, a czasami po prostu podążać za poczuciem, że robisz to, co jest dla Ciebie dobre.

Praktyczne wskazówki
Wsparcie w codziennych wyzwaniach